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職場紓壓達人
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底下是 職場紓壓達人 的內容簡介
內容包括：工作壓力面面觀─了解工作壓力的來源；職場心理健康促進計畫─介紹具體的職場心理健康促進方法；有效的紓壓方法─提供紓解壓力的方法及原則，藉由認知壓力來源及所造成的健康危害，進而評估員工的壓力程度，最後再透過有效減壓方法來預防壓力所造成的不良影響。
作者： 行政院衛生署國民健康局出版社編輯部
新功能介紹- 出版社：行政院衛生署國民健康局
新功能介紹 - 出版日期：2007/12/01
- 語言：繁體中文
商品網址: 職場紓壓達人
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泰國一支少年足球隊員和教練13人受困洞穴9天，幸運被尋獲。美英洞穴探險專家表示，若像這支少年足球隊一樣受困在洞穴內，應謹記保持溫暖、補充水分和遠離危險等求生訣竅。
受困該怎麼辦？
美國國家洞穴搜救委員會（US National CaveRescue Commission）全國協調員麥薩（Anmar Mirza）表示，若被困在洞穴內，第一件事就是確認自己沒有立即性的危險；落石會構成安全風險，但最應擔心的是洞內淹水。
碰到淹水，一般人的直覺反應是躲到洞穴內地勢最高的地方。但麥薩建議，應試圖評估以往洞內淹水的水位高低，可透過淤泥、落葉、穴壁殘留的濕黏泥土等眾多線索幫助尋找答案。
接著就是檢查身邊有多少補給品。受困者可能須根據在洞內停留的時日長短，強制分配食物和飲水的數量，甚至照明設備的使用時間。
1.維持溫暖
麥薩表示，受困面臨的第一個重大風險就是失溫，應把衣物的水分擰乾，以維持乾燥；所有受困者應依偎在一起取暖。
2.飲水
麥薩表示，維持溫暖後，接下來須擔心的重大問題就是飲水。
他表示，「應持續補充水分，但對於洞穴內的髒水必須小心」，「要求取平?—上吐下瀉會導致稍後面臨更重大的脫水問題。」
英國洞穴探險協會（British Caving Association）前會長伊維斯（Andy Eavis）表示，即使喝下髒水，也不會立即發生問題，「山洞內的水大多可以適度飲用」，「不過可能會引發反胃」。
英國洞穴搜救理事會（British Cave RescueCouncil）前主席懷特豪斯（Bill Whitehouse）建議，可設法在洞穴內尋找飲水。他說，「小水滴和積水或許可提供較乾淨的飲水」，「不過長期來說，會面臨食物問題」。
麥薩也表示：「身邊若有食物，切勿一口氣全部吃完。」
3.空氣
氧氣也是能否存活的一大因素。不過麥薩、伊維斯和懷特豪斯都認為，對受困洞穴內的人而言，這個問題並不如想像中重大。
麥薩表示，「多數洞穴都有空氣自然流動」，「空氣可以在人類無法進出的地方流通」。
不過若長期被困在空間狹小的地方，空氣中的二氧化碳含量會升高。不過搜救人員都認為，在大多數情況下，缺乏空氣並不會構成重大問題。
懷特豪斯表示，「一般而言，洞穴內常出現氧氣含量略低的情況」，「但不至於過低，視洞穴環境而定」。
精神壓力
即使身邊有存活所需的一切補給品，要在黑暗中保持冷靜可能並不容易。
伊維斯表示，受困者「切勿驚慌」，「無論發生什麼事，恐慌和試圖逃出洞穴可能會造成最重大的安全風險」。
以受困在泰國北部睡美人洞（Tham Luang NangNon）的13人為例，不論由誰負責掌控情勢，都面臨必須阻止其他人跳入水中的龐大壓力，因為水中可能會有危險。
伊維斯表示：「身處黑暗中，精神壓力會非常大。」
麥薩表示，現在照明問題已不像過去那麼棘手，「有經驗的洞穴探險者都會攜帶現代LED燈、鋰電池等可持續數百小時的照明設備」。
一般建議
懷特豪斯表示，在多數情況下，進入山洞探險前應做好準備，「取得正確資訊和適當裝備，和了解洞內情況的人同行」。
身為洞穴搜救老手的懷特豪特表示，還有極為重要的一點，就是博客來在出發前須讓其他人知道自己的目的地，「我們（搜救人員）越早接獲呼救通報，就能越快完成一些工作」。
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